Otázka: „Jak zhubnout o 7 kg za týden? "patří do kategorie rétorické. Je pravda, že většina lidí vůbec nemusí praktikovat to, co propagují neznámí autoři diet.
Jednoduchým vyhledáním tohoto dotazu získáte seznam nejzdravějších diet. Názory „odborníků" se navíc velmi liší. V některých článcích jsou tyto diety uváděny jako způsob, jak rychle zhubnout o 10 kg za týden, v jiných - o 7. Ve skutečnosti může být výsledek překvapivý a zároveň zklamáním.
Než se pustíte do studia online diet, můžete si udělat jednoduchý výpočet. Chcete -li snížit hmotnost o 1 kg, musíte vytvořit deficit asi 7 000 kcal. Co by mohlo vytvořit takový deficit za den?
Správná odpověď je nic. I když skočíte na 14 hodin na nějaké vysoce intenzivní cvičení s 1 000 kalorií nebo například každý den své diety zaběhnete ultramaraton, nebudete moci nic sníst . . . Ale autoři receptů založených na kefíru, okurkách a cibulová polévka na to vůbec nemysli.
Jak zhubnout 7 kg za týden
Nejpopulárnější vyhledávač na světě pro takovou žádost vydává lakonickou - herkulovskou dietu.
Herkules, který neví, je ovesná kaše „na střední vaření". Jedná se o ovesné vločky, to znamená lisovaná nebo řezaná zrna, která je třeba vařit asi 15 minut. Takže na týden budete potřebovat 3-4 balení těchto věcí. Uvaříte 1 sklenici denně. A existuje jen to bez soli a oleje. Slibují, že pokud se nezlomíte, zhubněte svých 7 kg.
Ve skutečnosti může 100 g ovesných vloček obsahovat od 340 do 360 kcal. To znamená, že budete jíst až 800 kcal denně. A tak každý den. Dieta navíc ve skutečnosti neobsahuje tuky, absolutně žádné a má nedostatek ve složení aminokyselin. Ani těch žalostných 22 g bílkovin, které denně přijmete, vašim svalům nijak nepomůže, zejména nepomůže - zůstat na místech poskytovaných přírodou.
Myslíte si, že ženy nepotřebují svaly? Zamyslete se znovu, pokud je prudce „spálíte", abyste dohnali zavedenou standardní postavu na vahách, můžete dostat „křídla" netopýra na ruce, ochablý pytel kůže místo břicha a pár stejné místo hýždí. To samozřejmě nesplňuje žádné standardy krásy.
A autoři článků o herkulovské dietě pro hubnutí o 7 kg za 7 dní vás jednoduše klamou:
- rychlost hubnutí je individuální. Příběh o deficitu 7 000 kcal z důvodu „odstranění" 1 kg tuku může spíše odkazovat na osobu s ideálním metabolismem. Navíc ti, kteří polovinu života drží dietu a snaží se zhubnout, to většinou neplatí. Tělo se dokáže přizpůsobit extrémně nízkému příjmu kalorií, a to rychle. Můžete tedy poctivě sníst jednu nesolenou ovesnou kaši a nic za to nedostanete;
- téměř všechny články vyprávějí o výhodách ovesných vloček, o tom, že jsou zdrojem vitamínů B, které zrychlují metabolismus a zklidňují nervový systém . . . Ale žádné vitamíny nepomohou, pokud je jídlo upřímně řečeno nevyvážené. A ovesná nebo ovesná dieta je právě to. I babičkám ve věku 80 let se doporučuje sníst alespoň 0, 5 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti, takže dieta může přijít vhod . . . ale pro starou ženu vážící 44 kg.
U mladé ženy s alespoň minimální fyzickou aktivitou to bude mít za následek postupné „odstavení" celého aparátu závislého na proteinech. Nejprve se svaly přestanou zotavovat, pak imunita „klesne" (imunitní systém potřebuje bílkoviny, aby normálně fungoval), pak se cyklus naruší a vlasy „poletí". A ano, všech těchto výsledků lze dosáhnout například v jednom cyklu „zdravé" stravy o 1200-1400 kaloriích, po níž následují ovesné vločky.
Ztráta hmotnosti o 7 kg za 7 dní podle zahraničních zdrojů
V USA a Kanadě k vyřešení tohoto „problému" obvykle navrhnou buď vypít nějaký druh roztoku s vitamíny, nebo si objednat zelené šťávy v plechovkách od neznámého gurua kontroverzního typu, nebo dodržovat starou dobrou nevyváženou a nezdravou dietu.
Takzvaná GM dieta neboli General Motors dieta se stala memem posledních let. Ano, toto je americká automobilka. Zdálo by se tedy, proč pro nás výrobci prostředků na mytí nádobí nepřijdou s dietou? Věří se, že tento zázrak by nás měl za týden zachránit od 7-8 kg.
Navíc autor článku o tom (také si přál zůstat v anonymitě - zjevně se obává soudního sporu automobilky, který nemá s dietami nic společného) píše, že dieta je vhodná pro lidi všech věkových kategorií a všech profesí: škola nebo vysoká škola, práce v kanceláři nebo továrna.
Jezte nevyváženou stravu a přestanete se starat o váhu!
První den diety zahrnuje konzumaci 8 sklenic vody a konzumaci pouze ovoce. Navíc mohou být libovolné podle jedné verze, podle jiné - pouze organické, podle třetí - extrémně pikantní. To znamená, že banány, mango, třešně a hrozny nelze jíst za žádných okolností.
Druhý den - pouze zelenina. Nabízí se nám uvařit si brokolici a květák, nakrájet papriku a přidat to vše se zelenými fazolemi.
Třetí den - předvídatelně, zelenina a ovoce, jsme také upozorněni na možnost častějších návštěv toalety a na to, že je to normální. Vláknina by měla očistit tělo, nebo co?
Čtvrtý den - 4 jídla, každé se skládá ze sklenice odstředěného mléka a jednoho banánu. I když nemáte rádi banány, říká se, že byste měli jíst jeden po druhém, protože obsahují „důležité živiny, které podporují hubnutí".
Je zvláštní, a proč věda nepovažuje fruktózu a škrob za takové. Nebo to možná znamenalo „vodní" váhu, která zmizí kvůli velkému množství draslíku v banánech? Počkejte, ale v 1 banánu nebo 4 banánech není tolik draslíku . . . V takové dietě byste ale neměli hledat něco racionálního.
Pátý den - jezte pouze rajčata. Můžete je rozemlít na bramborovou kaši a absorbovat ve velkém množství, můžete jíst „po kouscích". Hlavní věc je bez soli.
Šestý den - rýže. Sklenici bílé rýže jasmínového typu namočte do vody, ráno opláchněte, vařte bez oleje a soli. Těm, kteří jsou hluboko v americké kultuře, připomíná, že je lepší nejíst rýži „Uncle Bens" do mikrovlnné trouby, protože neobsahuje nic užitečného.
Sedmý den - rýže ráno, pak - pouze zeleninové a ovocné šťávy.
Při bližším pohledu první zmínka o dietě . . . na webu z Indie, takže ani odkaz, že americká strava není pravdivá.
Zajímavé je, že přibližně takové menu se nabízí kromě známé diety na takzvané „bonnské polévce" nebo jednoduše polévce z cibule, celeru a zelí na vodě. Produkty se jednoduše přidávají do polévky. Je pravda, že místo efektivního rýžového postního dne se nabízí maso.
Ani tato dieta neskončí dobře. Bude stimulovat „očistu těla" a u člověka, který dříve jedl hlavně rychlé občerstvení, to může fungovat tak, že se kvůli zrušení soli odstraní velké množství tekutiny.
Téměř všichni odborníci se domnívají, že diety jako jiam mohou způsobit poruchy příjmu potravy, zvláště u lidí, kteří dlouhodobě omezují svůj jídelníček a vylučují příliš mnoho přírodních potravin.
Další diety pro hubnutí 7 kg za týden
Syrová strava. Nejedná se vůbec o dietu, ale recenze na syrovou dietu obsahují informace, že mnoho lidí, kteří jedí, jak chtějí, kolikrát denně, jak chtějí, nějaká syrová zelenina a ovoce, shodilo 7 kg týdně. Důvodem je opět rychlé trávení takového jídla, velké množství vlákniny v něm a dieta bez soli.
Syrová strava je považována za jeden z nejkontroverznějších potravinových systémů. Mnoho zkušených surových potravinářů tvrdí, že lidské tělo nepotřebuje jíst tolik bílkovin, jak doporučují zdravotnické organizace, a že se mu docela dobře žije dietou.
Chudé bílkoviny, ale bohaté na sacharidy. Vědeckých prací na toto téma je však málo. Zájemci si mohou přečíst lékaře. D. Ornish, ale jeho výzkum nemá dostatečnou vědeckou čistotu a mnoho organizací jej prostě neuznává.
Veganství. Samotné tvrzení o ztrátě 7 kg za 7 dní při přechodu na veganství je kontroverzní. Mnoho recenzentů uvádí, že na samém začátku vůbec nechcete kapustu a špenát s fazolemi. A já chci jíst všechny druhy veganského harampádí. Což je mimochodem dost. Lízátka, smažené brambory na rostlinném oleji, těstoviny se zeleninovými omáčkami . . . myslíme si, že další příklady nejsou potřeba.
Extrémní tréninky
Používají se taková schémata - hodinu bezplatného kardia, například na veslování nebo na stacionárním kole, a hodinu „staničního tréninku" nebo kruhového tréninku ve formátu aerobní síly. A pokud máte sílu, je zde také hodina volných fyzických aktivit, jako je chůze a hraní na čerstvém vzduchu.
To může být pro velmi dobře vyškolenou osobu přijatelný vzorec. Úroveň - člověk, který běží půlmaraton bez zastavení. Těm, kteří se právě včera rozhodli týden zhubnout, to může způsobit vážné zranění a mnohaměsíční „dovolenou" z fyzické aktivity. Obecně platí, že ve skutečnosti hubnutí 7 kg za týden nemůže skončit dobře, i když se to stane.